Ćwiczenia na plecy

co do diety, postaram się coś niedługo sklepać. Ale póki co proszę o wskazówki dotyczące treningu Mam jeszcze jedno pytanie, w jakiej kolejności mam wykonywać dane ćwiczenia? Lepiej przeplatać np. ćwiczenia pleców i trica czy lepiej najpierw zrobić wszystko na plecy, a później na trica? I jeszcze jedno: czy liczba powtórzeń jest ok? Jeśli chodzi [...]

Na pierwszy rzut oka za dużo seri na każdą partię mięśniową, skróć każde ćwiczenie o 1 serie. KLATKA Za dużo wyciskania. Zamień wyciskanie siedząc na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki. NOGI Wspiecia na palce w siadzie >>> po co dwa ćwiczenia na łydki? jedno wystarczy Wspięcia na palce w staniu PLECY Jeżeli masz siłownie full osprzęt - [...]

cykliczonosc cjuz jehcalem jakie byly treningi. Treaz jestem w 3 gr i nie dalszych treningow. klatka:-wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 4x 8-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 -rozpietki 3-4x10-12 plecy najszersze: -wioslowanie sztanga -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 plecy prostowniki: - martwy ciąg 4x 6-8 plecy [...]

jeśli mogę zadać parę pytań do planu to PLECY MC 4 serie -- Czy musi byc to 1 ćwiczenie na plecy ? Powodoje ono ze wiosłowanie jest zrobione bardziej na odpieprz z powodu już zmęczonych prostowników a nie zależy mi na nich tylko na mięśniach najszerszych . Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen - o powtórzeniach chciałbym nie dyskutować bo na [...]

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x na zmiane co terning z MC b)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 3x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x(prog. co tydz.o 1pow) Ja robie na plecy 2x podciaganie + 2x przenoszenie d)Barki Wyciskanie sztangi x2 e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

pierwsze 2 miechy 4x w tyg. 1.KLATA BICEPS 2.TRICEPS BARKI 3.PLECY NOGI 4.KLATA BICEPS ostatni miech 3x w tygodniu poniedziałek : plecy triceps środa : klata biceps piątek : nogi barki po każdym treningu po 2/3 ćwiczenia na brzuch.

zaleznie od twojego stazu, wieku itp,itd... klatka ok tric - za duzo (6 serii w 2 cwiczeniach wystarczy) mozna na prostym gryfie sle to nadwyreza nadgarstki (wiec nie proponuje stosowac go zbyt dlugo) bary - prawie ok, mimo wszystko za duzo (3 pierwsze cwiczenia powinny wystarczyc) nogi - nie trzeba zadnego zprzetu poza sztanga i hantlami [...]

Uzupełniłam już trochę swój profil. Nie zdążyłam zrobić zdjęć, ale wydają mi się one niekonieczne, ale bardzo przydatne. Ogólnie jestem szczupła, nie mam dużego biustu, tkanka tłuszczowa osadza mi się głównie n dolnej części brzucha jak wiadomo z tej części najtrudniej jest się jej pozbyć. Nie jest ona jakoś bardzo obfita, ale w porównaniu do [...]

klata z barkami - złe połączenie przy tej ilości serii. Powtarzasz ćwiczenia - wyciskanie skos głowa w dół i pompki na poręczach - ta sama część klaty, za mało serii na klatę. Zbyt dużo przedramienia, tak mała partia mięśniowa jak kaptury - 3 ćwiczenia??? Zmień trening, bo to nic ci nie da, zamęczysz się. Zwłaszcza, że nie widzę konkretnego [...]

tu nie chodzi moze o tyle ze nie akceptuje ale o to że chciałbym jechać coś takiego co sam ułożyłem,wiem że błedem który robiłem było zbyt dużo serii ale teraz jest już ok bo po zliczeniu na tydzień nie wychodzi najgorzej.odetne sobie trochę na plecy i nogi po jednej serii i chyba pasuje co? jedyne co do czego mam wątpliwości to do tricepsa bo [...]

Aaa wiec;p Wczoraj lekki trening pleckow polaczony z bicem i tricem (metoda "playand1". Chodzi w niej o to ze trzy razy w tygodniu robi sie cwiczenia na bica i trica a caly cykl trwa miesiac. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Plecy Podciaganie na drazku 6razy + 4 podskaki z wolnym opuszczaniem 4razy + 4 podskoki 3razy + 3 podskoki 2razy + 5 [...]

Trening na rzeźbę ma na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej która nazbierała się podczas cyklu masowego tkz. (rzeźbienie mięśni). Aby uzyskać piękne wyrzeźbione ciało należy zmienić radykalnie trening oraz naszą dietę, w treningu na rzeźbę wykonujemy od 12 do nawet 20 powtórzeń w serii, przerwy między seriami wynoszą od 30-50 sekund. Staramy [...]

PLAN TRENINGOWY : 1. Rozgrzewka trybem 4-8-16 (przysiady, skłony, wykroki z pogłębieniem, pompki). 2. Ćwiczenia na siłowni : a) KLATA : - przenoszenie szntagielki za głowę (prostopadle do ławki), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski (dotknąć klatki 1-2 cm poniżej sutków), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, [...]

A nogi raz na dwa tygodnie :-)) nogi raz na 2 tygodnie to akurat moim zdaniem rozsądna decyzja, spójrz sobie na mój trening w dzienniku. Pewnie robię nogi i tak mocniej niż 70% 'amatorów kulturystyki' którzy nogi robią co tydzień Aż spojrzałem z ciekawości i faktycznie solidny trening nóg 88-O Ja osobiście robię w pushu dwa ćwiczenia na czwórki i [...]

Klatka: - z pompek zrezygnuj, zamiast tego daj wyciskanie na plaskiej jako pierwsze - rozpietki daj na koniec Bicek - wystarcza 3 serie na kazde cwiczenie : 12/10/8 - na poczatek daj sztange lamana stojac - potem daj sztangielki z obrotem nadgarstka siedzac na skosie - na koniec wrzuc mlotki stojac Plecy polacz z tricepsem, na plecy daj jakis [...]

Czy można w splicie każda partia 2x w tygodniu na sam koniec treningu B (nogi, plecy, biceps) dorzucić ćwiczenia na przedramię ?

troche przeladowany ten plan, 22 serie na plecy? 18 na klatke? Skup sie na podstawowych cwiczeniach, na silowni wiecej nie znaczy lepiej. Cwiczenia, chociazby na barki tez w troche dziwnej kolejnosci, wedlug mnie plan zly.

Witam. Moim zdaniem to trening może wyglądać tak: Poniedziałek; klatka + biceps Środa: barki + nogi + przedramię Piątek: plecy + triceps Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością [...]

Trening i miski: Zastanawiam się czemu tak mało biorę na plecy w tych ćwiczeniach. Może sa angażowane inne mięśnie niż przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia? Radzicie dodać jakieś ćwiczenia? /SFD/2017/3/9/423d3978e8264e1c9e26f169d8af104b.jpg /SFD/2017/3/9/4cdc060410b245d9a7d5fb70d83c41c1.jpg

podziekowales za rady a z nich nie skorzystałes... na klatke robimy 12-14 serii max tygodniowo... a policz sobie ile Ty masz? :P na duze partie (plecy, nogi, klatka) przy Twoim stazu radze zrobic ok 14 serii, nie wiecej... (3 cwiczenia) na mniejsze (bic, tric) max 8 serii (2 cwiczenia po 4 serie), a na barki 8-9 serii...